क्या नींद की कमी से हो सकता है हार्ट अटैक?

• Written by Vipul Tiwary

  Reviewed by Care Health Insurance

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आज के समय में हार्ट अटैक की समस्या युवाओं में भी आम बात हो गई है। हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करने और संचार प्रणाली को बनाए रखने के लिए उत्तरदायी है, जो यह सुनिश्चित करता है कि शरीर के सभी टिश्यूज़ और अंगों को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त हो रहा है। हालाँकि धूम्रपान, खराब खान-पान और पर्याप्त व्यायाम न करने से हृदय के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। लेकिन आजकल, हृदय के स्वास्थ्य पर नींद की कमी के प्रभाव तेजी से स्पष्ट हो रहे हैं, कम नींद लेने के नुकसान भी बहुत है।

नींद की कमी ह्रदय पर प्रेशर डाल सकती है। नियमित रूप से हर रात छह घंटे से कम सोने से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय संबंधी अन्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

व्यायाम और सब्जियाँ खाने जैसी हृदय-स्वस्थ आदतों को बनाए रखना चाहिए। इसके विपरीत, एक स्वस्थ आदत जिसे बनाए रखना काफी आसान है, वह है हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेना।

नींद की कमी दिल को कैसे नुकसान पहुंचाती है?

क्या आप जानते हैं, नींद की कमी से कौन सा रोग होता है? जब अपर्याप्त नींद होती है तब भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स का स्तर बिगड़ जाता है। जिससे उच्च वसा, उच्च कार्ब वाले स्नैक्स का अत्यधिक सेवन किया जाता है। पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में, उन व्यक्तियों में जो व्यक्ति रात में सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें मोटापे की संभावना अधिक होती है।

नींद की कमी से होने वाले शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन से ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर और ब्लड में सूजन का स्तर भी बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

नींद और हार्ट अटैक कैसे जुड़े हैं?

दिल का दौरा और नींद न आना एक दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं। विशेष रूप से, जो लोग प्रति रात पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, उन्हें छह, सात या आठ घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है।

मायोकार्डियल इन्फार्क्शन, दिल के दौरे का दूसरा नाम, हृदय की रक्त आपूर्ति में रुकावट के कारण होता है। हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन न मिलने से होने वाली क्षति के कारण दिल का दौरा घातक हो सकता है।

शरीर को खुद को सही रखने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद की अवधि के दौरान रक्तचाप कम हो जाता है, सांस स्थिर हो जाती है और हृदय गति धीमी हो जाती है। ये परिवर्तन हृदय पर पड़ रहे प्रेशर को कम करते हैं, जिससे वह व्यक्ति के जागने के दौरान उत्पन्न होने वाले तनाव से उबरने में सक्षम होता है। जो लोग हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद के हृदय-स्वस्थ गहरे चरणों में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं। यही समस्या उन लोगों को भी परेशान कर सकती है जिनकी नींद बार-बार खुलती है।

अच्छी नींद को प्राथमिकता बनाएं

यदि आप रात भर कम से कम सात घंटे तक नहीं सो रहे हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या की सावधानीपूर्वक जांच करें, जिसमें सुधार की आवश्यकता हो सकती है। यह नियमित दिनचर्या का पालन करने में भी मदद करता है, जिसमें हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना शामिल है। फिटनेस बैंड या स्मार्ट वॉच एक ऐसी चीज है जो काम आ सकती है। ये गैजेट्स अधिकतर मोशन सेंसर के साथ आते हैं जो आपकी नींद की दिनचर्या को नियंत्रित करने और निगरानी करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

• रात की आरामदायक नींद के लिए सुनिश्चित करने के तरीके अपनायें।
• जहाँ आप सोते हैं उस कमरे को शांत, बिल्कुल कम रौशनी और अनुकूल तापमान पर रखें। 
• सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें। 
• सोने से ठीक पहले बड़े भोजन से परहेज करें।
• सोने से दो घंटे के भीतर व्यायाम करने से बचें। 
• सोने से पहले कॉफी से परहेज करें।
• शराब के बेहोश करने वाले प्रभाव के कारण आप आसानी से सो सकते हैं। लेकिन शराब के मेटाबॉलिजे होने के बाद, आपके जागने और दोबारा सो जाने में परेशानी होने की संभावना अधिक होती है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपका शरीर और दिमाग एकदम शांत होना चाहिए। स्क्रीन को दूर रखें, विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, और सोने से ठीक पहले भोजन या पेय का अधिक सेवन करने से बचें। जब आप सो रहे हों तो लंबे समय तक बिस्तर पर लेटने से बचना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है तो आपको बिस्तर से उठ जाना चाहिए और नींद आने पर ही वापस जाएं। हालाँकि इसका मतलब ये है कि आज रात आपको कम नींद मिलेगी, लेकिन यह क्रोनिक इन्सोम्निया(पुरानी अनिद्रा) से बचने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद के लिए क्या खाएं?

पर्याप्त नींद लेना सामान्य स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। हालाँकि कई व्यक्तियों को पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई होती है, आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आपको प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की निरंतर नींद लेनी चाहिए।

अपने आहार में समायोजन करके आप अच्छी नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं, क्योंकि कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में ये गुण देखे गए हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अच्छा भोजन और पेय पदार्थ का प्रयोग करें:-

• बादाम
• कैमोमाइल चाय
• कीवी
• टार्ट चेरी जूस 
• फैटी मछली
• अखरोट
• पैशनफ्लावर चाय
• सफेद चावल

यदि आप लगातार अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं तो “कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी” एक सुरक्षित और कुशल उपचार है। इस थेरेपी से तनावपूर्ण स्थितियां, अवसाद, या चिंता को नियंत्रित करने में आपको मदद मिलती है। आज के समय में ऐसे किसी भी गंभीर बीमारियों के खर्चों से बचने के लिए हेल्थ इंश्योरेंस पॉलिसी लेना बहुत जरूरी है। हेल्थ इंश्योरेंस पॉलिसी ऐसे बीमारी के वित्तीय संकट में बहुत काम आती है और आपके जेब पर भारी नहीं पड़ती है। हेल्थ इंश्योंरेंस आपको एक साथ कई सारी सुविधाएं प्रदान करती है जिससे की आप तनाव मुक्त रहते हैं। आप केयर हेल्थ के फैमिली हेल्थ इंश्योरेंस प्लान (Family Health Insurance Plan) को ले सकते हैं जहां आपको एक ही प्लान में परिवार के सभी सदस्यों को स्वास्थ्य बीमा मिल सकता है। 

>> जानिए: आपकी हेल्थ इन्शुरन्स क्या कवर नहीं करती

डिस्क्लेमर: किसी भी तरह के हार्ट की बीमारी के लक्षण दिखने पर तत्काल डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य बीमा की सुविधाएँ, लाभ और कवरेज भिन्न हो सकते हैं। कृपया ब्रोशर, सेल्स प्रोस्पेक्टस, नियम और शर्तों को ध्यान से पढ़ें।