पैरों में दर्द किस कमी से होता है? जानें, इसके घरेलू इलाज

• Written by Vipul Tiwary

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पैरों का दर्द, हल्के दर्द से लेकर तेज दर्द तक हो सकता है। इसके दर्द के कारण अलग-अलग होते हैं। ज्यादातर मामलों में, पैरों का दर्द मांसपेशियों में थकान की वजह से होती है या हल्के चोट के कारण भी हो सकती है। लेकिन कई बार यह शरीर में आवश्यक पोषक-तत्वों की कमी के कारण होता है। इसे जानना बहुत जरूरी है ताकि पैरों में दर्द की समस्या को समय रहते इलाज किया जा सके। आईए जानते हैं, पैरों में दर्द किस कमी से होता है, किस विटामिन की कमी से पैर में दर्द होता है, पैरों में दर्द का कारण और उपाय क्या है, इत्यादि।

किस विटामिन की कमी से पैर में दर्द होता है

क्या आप जानते हैं, पैरों में दर्द किस कमी से होता है? पैरों में दर्द होना कोई बड़ी बात नहीं है। यह कमजोरी, थकान, ज्यादा शारीरिक श्रम, मांसपेशियों में दबाव या खिंचाव इत्यादि के कारण पैरों में दर्द हो सकता है। इसके अलावा शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी के कारण भी पैरों में दर्द महसूस हो सकता है। शरीर में आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन-डी, विटामिन-बी12, इत्यादि की कमी इसका प्रमुख कारण है। ऐसे में शरीर में इन कमियों को पूरा करना बहुत जरूरी होता है।

• आयरन - शरीर में आयरन की कमी से पैरों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, बेचैनी की समस्या हो सकती है। रिसर्च में यह पाया गया है कि प्रेग्नेंट महिलाओं के शरीर में आयरन की मात्रा कम होने के कारण रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम की समस्या हो सकती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य-पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है, इसके लिए आप पालक, सेब, अनार, चुकंदर इत्यादि का सेवन कर सकते है।
• मैग्नीशियम - यह शरीर में ऊर्जा निर्माण का महत्वपूर्ण श्रोत होता है। इसकी कमी के कारण शरीर के कई अंगों में दर्द हो सकता है, जिसमें पैर दर्द, पीठ दर्द, गर्दन दर्द इत्यादि शामिल है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए बीन्स, साबुत अनाज, नट्स, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
• विटामिन-डी - विटामिन-डी की कमी से न सिर्फ पैरों में दर्द होता है बल्कि मांसपेशियों में भी दर्द शुरू हो जाता है। शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप कुछ समय के लिए रोजाना धूप में बैठें, इसके अलावा दूध, अंडे की जर्दी, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
• विटामिन-बी12 - यदि शरीर में विटामिन-बी12 की कमी होती तब भी पैरों में दर्द की समस्या होती है। यह लाल रक्त कोशिकाएं और नर्व सिस्टम के कार्यों को सही करता है। विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए रेड मिट, सैलमन फिश, बादाम दूध, दही, अंडे इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

>> यह भी देखें: शरीर में आयरन की कमी कैसे पूरी करें? देखें, आयरन के स्रोत

पैरों में दर्द के कारण क्या है?

पुरुषों और महिलाओं के पैरों में दर्द क्यों होता है, यह जानना दर्द के निवारण के लिए बहुत जरूरी है। इसके निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:-

• एजिंग
• गठिया या गाउट
• डिहाइड्रेशन की समस्या
• शिन स्प्लिंट्स
• फेशिआइटिस
• ब्लड में कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशइयम की कमी
• हड्डियों का संक्रमण
• अर्थराइटिस
• मधुमेह
• नसों में सूजन
• मोटापा
• एक ही स्थिती में ज्याादा समय तक रहना(खड़ा रहना, या बैठै रहना)
• मोच
• चोट

पैरों में दर्द का घरेलू इलाज क्या है?

अगर दिनभर काम करने के बाद यदि आपके पैरों में लगातार दर्द होता है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। ऐसा अक्सर बहुत लोगों में देखने को मिलता है, इसे आप घर पर भी आसानी से ठीक कर सकते हैं। देखें, पैर दर्द का घरेलू इलाज निम्नलिखित है:-

• आइस पैक - पैरों के दर्द को ठीक करने के लिए आप आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं। पैरों को आराम देने के बाद आप दर्द वाले हिस्से पर आइस पैक को लगाएं। इससे पैरों में दर्द और सूजन दोनों की समस्या कम होती है।
• फुट बाथ - आप अपने मसल्स को रिलैक्स करने के लिए फुट बाथ ले सकते हैं। इसके लिए आप बाल्टी के पानी को हल्का गुनगुना कर लें और उसमें 2-4 चम्मच नमक डालें और मिला लें। उसके बाद कम से कम 15 मिनट तक बाल्टी में पैर डालकर बैठे रहें। इससे भी आपके पैरों की थकान और सूजन दूर होती है।
• मसाज - पैर में दर्द के घरेलू उपाय के लिए आप फुट मसाजर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह पैरों के दर्द को ठीक करने के लिए और सही ब्लड सर्कुलेशन के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, आप तेल के द्वारा भी मसाज कर सकते हैं, जिससे पैरों को बहुत हद तक आराम मिलता है।
• विनेगर - आप विनेगर से भी अपने पैरों के दर्द को कम कर सकते हैं। इसके लिए बाल्टी में गुनगुना पानी लें, उसमें कुछ बुंदें डिशवॉशिंग लिक्विड डालें और एक कप सफेद विनेगर भी डालें। उन्हें अच्छे से मिलाने के बाद 30 मिनट तक अपने पैरों को उस सोल्यूशन में डालें, फिर पैरों को धो लें। ऐसा करने से भी पैरों का दर्द और सुजन दोनों ठीक होता है।

सारांश

पैरों में दर्द होना बहुत सामान्य बात है। लेकिन क्या आप जानते हैं, पैरों में दर्द क्यों होता है? पैरों में दर्द के कारणों का पता लगाना बहुत जरूरी है। पैरों में दर्द का कारण चोट हो सकता है या मांसपेशियों में खिंचाव भी हो सकता है या शरीर में किसी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, आदि। शरीर में आयरन, विटामिन-बी12, विटामिन-डी, इत्यादि जैसे पोषक तत्वों की कमी पैरों में दर्द का प्रमुख कारण है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप दूध, दही, पालक, सेव, अनार, चुकंदर, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं या सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। पैरों की नसों में दर्द का घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं, जो उपरोक्त भागों में विस्तार से बताया गया है। जैसे- फुट बाथ, आइसपैक, विनेगर इत्यादि।

पैरों का दर्द यदि लंबे समय तक बना रहता है तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और चेक-अप कराना चाहिए। यह किसी गंभीर बीमारी के लक्षण भी हो सकते हैं। आज के बढ़ते चिकत्सा महंगाई को देखते हुए स्वास्थ्य बीमा कराना एक अच्छा विचार है, आप केयर हेल्थ के स्वास्थ्य बीमा (Health Insurance Policy) या फैमिली हेल्थ इंश्योरेंस(family health policy) को ले सकते हैं, जहां आपको फुल बॉडी चेकअप के साथ और भी बहुत सारी सुविधाएं प्रदान की जाती है।

डिस्क्लेमर: पैरों में दर्द यदि लंबे समय तक बना रहता है तो डॉक्टर से परामर्श करें। हेल्थ कवरेज के दावों की पूर्ति पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन है। कृपया ब्रोशर, सेल्स प्रोस्पेक्टस, नियम और शर्तों को अच्छे से पढ़ें।