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किसी भी मानव शरीर के लिए कैल्शियम बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है। यह दातों, हड्डियों, नसों के साथ शरीर के कई दूसरे अंगों की संरचना और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यदि किसी कारणवस आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, तो यह शरीर में कई अन्य समस्याओं को जन्म दे शक्ति है। आपको बतादें कि कैल्शियम की कमी को हायपोकैल्शिमिया कहते हैं। जब शरीर में कैल्शियम की कमी बढ़ जाती है तो हेल्थ पर इसके कई गंभीर परिणाम देखने को मिल सकते हैं। आइए जानते हैं, महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण, कैल्शियम की कमी से कौन सा रोग होता है, इत्यादि।
शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या होते हैं?
शरीर में कैल्शियम की कमी होना कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन अक्सर यह दूसरी बीमारियों के तौर पर सामने आता है। पुरुषों और महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण निम्नलिखित है:-
- हड्डियां कमजोर होना
- मांसपेशियों में दर्द
- दांतो का कमजोर होना
- नींद में परेशानी
- सांस की समस्याएं
- कब्ज, गैस और पेट दर्द
- नाखून टूटना
- नसों का खींचना
- जोड़ों का दर्द
- अत्यधिक थकान और कमजोरी होना
कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग कौन से हैं?
कैल्शियम की कमी से होने वाला रोग निम्नलिखित है:-
- रिकेट्स - रिकेट्स को सुखा रोग के नाम से भी जानते हैं। इसमें हड्डीयां बहुत लोचदार और नरम हो जाती है कि और मुड़ने लगती है।
- ओस्टियोपोरोसिस - इस बीमारी में हड्डियां कमजोर हो जाती है और बार-बार टूटने लगती है।
- टेटनी - इस बीमारी में ब्लड में कैल्शियम लेवल बहुत कम हो जाता है और नसों की गतिविधियां अधिक बढ़ जाती है, जिसके कारण मांसपेशियों में संकुचन होने लगती है।
- ओस्टियोमेलासिया - इस बीमारी में हड्डीयां नरम हो जाती है और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है।
- रूमेटाइड अर्थराइटिस - रूमेटाइड अर्थराइटिस टिश्यू को नुकसान पहुंचा सकता है और ज्वाइंट में लंबे समय तक सूजन, लालिमा का कारण बनता है।
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कैल्शियम के लिए क्या खाना चाहिए?
यदि आप डेयरी प्रोडक्ट का सेवन नहीं करते हैं, तो टेंशन की कोई बात नहीं है। आप नॉन-डेयरी प्रोडक्ट से भी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए देखते हैं, कैल्शियम की कमी होने पर क्या खाएं :-
- चिया सीड्स - शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए चिया सीड्स एक बेहतरीन सोर्स है। आपको बतादें कि दो बड़े चम्मच में 179 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इससे हड्डीयां और मांसपेशियां हेल्दी रहती है।
- अंजीर - कैल्शियम के लिए अंजीर भी एक अच्छा सोर्स है, आठ अंजीर में 241 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसमें फाइबर, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
- टोफू - टोफू सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। आधा कप टोफू में 275 मिलीग्राम से लेकर 861 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है। इसके अलावा इसमें आयरन, जिंक, प्रोटीन, सेलेनियम, इत्यादि भी पाया जाता है।
- ब्रोकली - सब्जियों में ब्रोकली का नाम काफी हेल्दी सब्जियों में आता है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिसमें विटामिन और कैल्शियम सही मात्रा में पाया जाता है। आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए ब्रोकली को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
- संतरा - संतरा एक ऐसा फल है जिसमें सिर्फ विटामिन सी नहीं बल्की कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। संतरे में फैट सोल्यूबल विटामिन पाया जाता है जो कैल्शियम को शरीर में अवशोषित होने में मदद करता है। संतरा में फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
- डेयरी प्रोडक्ट - कैल्शियम के लिए आपको नियमित रूप से डेयरी उत्पाद का सेवन करना चाहिए। आप दही, दूध, मक्खन, पनीर इत्यादि का सेवन कर सकते हैं। रोजाना एक ग्लास दूध का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
- सीफूड - सीफूड में ओमेग-फैटी एसिड होने के साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है। ऐसे में आप टूना, सेलमन इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
कैल्शियम ज्यादा होने के लक्षण क्या है?
शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ने के लक्षण निम्नलिखित है:-
- मतली और उल्टी की समस्या
- प्यास ज्यादा लगना
- हड्डीयों में लगातार दर्द बढ़ना
- मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द होना
- बार-बार यूरीन पास करना
सारांश
कैल्शियम शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह हड्डियों और दातों के साथ कई दूसरे अंगों की संरचना और विकास के लिए भी बहुत आवश्यक है। शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होना, दांत कमजोर होना, नाखून टूटना, नसों का खींचना, ज्वाइंट पेन इत्यादि है।
कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग रिकेट्स, ओस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोमेलासिया, रूमेटाइड अर्थराइटिस है। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप चिया सीड्स, डेयरी प्रोडक्ट, सी फूड, अंजीर, संतरा इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को हल्के में नहीं लें, इसको नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है और आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं। इसके अलावा आप बीमारीयों से निपटने के लिए स्वास्थ्य बीमा भी करा सकते हैं, जिसके कई फायदे हैं(health insurance) जहां आप वीत्तिय रूप से बीमारी से लड़ने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। आप केयर हेल्थ के फैमिली हेल्थ इंश्योरेंस प्लान (Family Health Insurance Plan) का चुनाव कर सकते हैं, जहां आपको एक ही पॉलिसी में परिवार के सभी सद्स्यों का हेल्थ इंश्योरेंस हो जाता है।
डिस्क्लेमर: कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए किसी भी तरह के नुस्खे को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। हेल्थ इंश्योरेंस के दावों की पूर्ति पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन है। प्लान की सुविधाएँ, लाभ और कवरेज अलग-अलग हो सकते हैं। ब्रोशर, सेल्स प्रोस्पेक्टस, नियम और शर्तों को ध्यान से पढ़ें।
