बीएमआई और बॉडी फैट परसेंटेज क्या होता है? जानें अंतर

जब हम वजन घटाने या फिटनेस के सफर की शुरुआत करते हैं, तो अक्सर इंटरनेट या स्वास्थ्य चर्चावजन की स्थिति का आकलन करने के लिए हम आमतौर पर बीएमआई का सहारा लेते हैं। यह केवल आपकी लंबाई और वजन के आधार पर यह बताता है कि आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे की किस श्रेणी में आते हैं। हालांकि, यह शरीर में वसा की वास्तविक मात्रा या प्रतिशत को सीधे नहीं मापता। यह हृदय रोग जैसी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को पहचानने में तो मददगार है, लेकिन इसकी अपनी कुछ सीमाएं हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को ध्यान में नहीं रखता।

यही कारण है कि शरीर की संरचना को समझने के लिए बॉडी फैट पर्सेंटेज शरीर की संरचना के बारे में BMI की तुलना में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान करता है। हालांकि स्वास्थ्य और फिटनेस के सफर में इन दोनों पैमानों का अपना अलग-अलग महत्व और उपयोग है, लेकिन विभिन्न शोध बताते हैं कि इनकी गणना की सटीकता अलग हो सकती है। चूंकि हर व्यक्ति का शरीर वजन घटने की प्रक्रिया पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह जानना बेहद जरूरी है कि आपकी शारीरिक बनावट के अनुसार इनमें से कौन सा पैमाना आपके स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से परिभाषित करता है।

आइए, इस लेख में विस्तार से समझते हैं कि बीएमआई और बॉडी फैट में क्या अंतर है, स्वस्थ बीएमआई क्या है, और बॉडी फैट कम करने के घरेलू उपाय कौन से हैं?

बीएमआई क्या है और इसे कैसे मापा जाता है?

बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की लंबाई और वजन का एक अनुपात है। इसके माध्यम से यह अनुमान लगाया जाता है कि आपका वजन आपकी लंबाई के अनुसार सही श्रेणी में है या नहीं। सरल शब्दों में कहें तो, यह जांचने का एक शुरुआती जरिया है कि कोई व्यक्ति सामान्य वजन का है, अंडरवेट है या मोटापे का शिकार है। हालांकि, यह शरीर में वसा के सटीक प्रतिशत को नहीं दर्शाता, बल्कि केवल लंबाई और वजन के संतुलन को मापता है।

स्वस्थ बीएमआई रेंज क्या है?

एक बार जब आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना कर लेते हैं, तो आप नीचे दी गई श्रेणियों के आधार पर अपनी बीएमआई श्रेणी का पता लगा सकते हैं:

• अंडरवेट / कम वजन: यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन सामान्य से कम है। यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी की ओर इशारा करता है।
• सामान्य वजन: 18.5 से 24.9 के बीच का बीएमआई स्कोर सबसे आदर्श माना जाता है। इसका मतलब है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन बिल्कुल सही है।
• ओवरवेट / अधिक वजन: 25.0 से 29.9 के बीच का बीएमआई दर्शाता है कि आपका वजन सामान्य से अधिक है और आपको इसे नियंत्रित करने की दिशा में कदम उठाने की आवश्यकता है।
• मोटापा: यदि बीएमआई स्कोर 30 या उससे अधिक आता है, तो इसे मोटापे की श्रेणी में रखा जाता है। इस स्थिति में स्वास्थ्य संबंधी जोखिम, जैसे कि हृदय रोग या डायबिटीज की संभावना काफी बढ़ जाती है।

बॉडी फैट पर्सेंटेज (Body Fat %) क्या है?

बॉडी फैट पर्सेंटेज यह बताता है कि आपके शरीर के कुल वजन में वसा और वसा-रहित मास (मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी) का अनुपात कितना है।

जहाँ एक तरफ बीएमआई केवल आपकी लंबाई के अनुपात में आपके कुल वजन को मापता है, वहीं बॉडी फैट पर्सेंटेज आपके शरीर की वास्तविक संरचना का एक सटीक नक्शा पेश करता है।

शरीर में पाए जाने वाले फैट को मुख्य रूप से दो भागों में बांटा जा सकता है:

• एसेंशियल फैट: यह वह जरूरी वसा है जो हमारी हड्डियों, अंदरूनी अंगों और तंत्रिका तंत्र को सुरक्षित रखने और शरीर को सही ढंग से चलाने के लिए बेहद आवश्यक होती है।
• स्टोरेज फैट: यह वह अतिरिक्त चर्बी होती है जो ऊर्जा के रूप में शरीर में जमा हो जाती है। इसकी मात्रा ज्यादा होने पर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

बीएमआई और बॉडी फैट में मुख्य अंतर

मापने का तरीका

• बीएमआई: यह केवल आपके वजन और लंबाई के अनुपात को देखता है। इसके लिए एक साधारण फॉर्मूले (BMI = वजन (किलोग्राम) ÷ [लंबाई (मीटर)]²) का उपयोग किया जाता है। यह एक त्वरित और सामान्य अनुमान देता है, लेकिन यह शरीर के अंदर की पूरी तस्वीर नहीं दिखाता।
• बॉडी फैट: यह आपके शरीर की कुल बनावट को मापता है। यह बताता है कि आपके शरीर के कुल वजन में से कितना हिस्सा शुद्ध वसा (Fat) का है और कितना हिस्सा मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों और पानी का है।

मांसपेशियों की पहचान

• बीएमआई: बीएमआई की सबसे बड़ी सीमा यह है कि यह चर्बी और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं कर पाता। उदाहरण के लिए, एक बॉडीबिल्डर या एथलीट जिसका मसल मास बहुत ज्यादा है, बीएमआई स्केल पर उसका वजन अधिक दिखने के कारण उसे 'ओवरवेट' श्रेणी में दिखाया जा सकता है, जो कि गलत है।
• बॉडी फैट: बॉडी फैट कैलकुलेशन में मांसपेशियों को पूरी अहमियत दी जाती है। यह सटीक रूप से केवल फैट की मात्रा को मापता है, जिससे एक मस्कुलर व्यक्ति और एक अधिक चर्बी वाले व्यक्ति के बीच का अंतर साफ हो जाता है।

बॉडी फैट मापने के आधुनिक और सटीक तरीके

शरीर में फैट की सही मात्रा जानना बेहद जरूरी है, खासकर एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और उन व्यक्तियों के लिए जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं। बॉडी फैट का सटीक माप आपको फैट लॉस (वसा कम करने) या मसल गेन (मांसपेशियों को बढ़ाने) के सफर में आपकी प्रगति को प्रभावी ढंग से ट्रैक करने में मदद करता है।

बीएमआई कैलकुलेटर (BMI Calculator) के अतिरिक्त आधुनिक चिकित्सा और तकनीक की मदद से शरीर में बॉडी फैट प्रतिशत को मापने के लिए कई सटीक तरीके उपलब्ध हैं, जो निम्नलिखित हैं:

• स्किनफोल्ड कैलिपर्स: यह बॉडी फैट मापने का एक पारंपरिक लेकिन लोकप्रिय तरीका है। इसमें एक विशेष उपकरण (कैलिपर) की मदद से शरीर के अलग-अलग हिस्सों (जैसे पेट, बाहें और जांघ) से त्वचा की मोटाई को नापा जाता है। इन आंकड़ों के आधार पर एक गणितीय सूत्र द्वारा कुल बॉडी फैट का अनुमान लगाया जाता है।
• बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस: आजकल बाजार में मिलने वाले आधुनिक स्मार्ट वेइंग स्केल इसी तकनीक पर काम करते हैं। इस विधि में पैर या हाथ के जरिए शरीर में एक बहुत ही हल्का और सुरक्षित इलेक्ट्रिक करंट भेजा जाता है। चूंकि फैट, मसल और पानी में से बिजली अलग-अलग गति से गुजरती है, इसलिए यह मशीन शरीर के प्रतिरोध को मापकर बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाती है। परिणाम शरीर में पानी की मात्रा, भोजन और अन्य कारकों से प्रभावित हो सकते हैं।
• डेक्सा स्कैन: डेक्सा स्कैन को बॉडी कंपोजिशन मापने की सबसे विश्वसनीय और व्यापक रूप से स्वीकृत विधियों में से एक माना जाता है। यह एक विशेष प्रकार का एक्स-रे टेस्ट है जो न केवल आपके शरीर में मौजूद कुल फैट प्रतिशत और मांसपेशियों की सटीक जानकारी देता है, बल्कि यह भी बताता है कि शरीर के किस हिस्से में कितना फैट जमा है।

स्वस्थ रहने के लिए पुरुषों और महिलाओं में आदर्श फैट रेंज क्या है?

पुरुषों और महिलाओं के शरीर की बनावट और जरूरतें अलग-अलग होती हैं। महिलाओं के शरीर में हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्राकृतिक रूप से आवश्यक वसा की मात्रा अधिक होती है। यही कारण है कि दोनों के लिए आदर्श रेंज में अंतर होता है।

एक स्वस्थ शरीर के लिए सामान्य फैट रेंज इस प्रकार है:

• पुरुष: 14% से 24% बॉडी फैट
• महिलाएं: 20% से 32% बॉडी फैट

पुरुषों और महिलाओं के लिए विस्तृत बॉडी फैट चार्ट

शरीर में फैट की मात्रा के आधार पर इसे अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया गया है। आप नीचे दिए गए चार्ट की मदद से अपनी फिटनेस का स्तर समझ सकते हैं:

निष्कर्ष

अपनी फिटनेस या सेहत को सुधारने की यात्रा में केवल वजन नापने वाली मशीन पर निर्भर रहना सही नहीं है। वजन मशीन पर दिखने वाला नंबर आपकी पूरी सेहत की कहानी बयां नहीं करता। बीएमआई एक आसान और शुरुआती गाइड के रूप में बेहतरीन उपकरण है, जो आपके कुल वजन के आधार पर स्वास्थ्य जोखिमों का एक सामान्य अनुमान देता है। लेकिन अपनी वास्तविक शारीरिक बनावट और फिटनेस को समझने के लिए बॉडी फैट प्रतिशत, कमर की परिधि और समग्र जीवनशैली पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।

स्वस्थ खान-पान, नियमित शारीरिक सक्रियता और पर्याप्त नींद के साथ-साथ अपनी उम्र, लिंग और मेडिकल हिस्ट्री के आधार पर किसी विशेषज्ञ से व्यक्तिगत हेल्थ प्लान लेना ही दीर्घकालिक कल्याण का सही तरीका है।

स्वास्थ्य के साथ-साथ वित्तीय सुरक्षा भी जरूरी है। सेहत में सुधार करने के साथ-साथ भविष्य में आने वाली किसी भी अप्रत्याशित मेडिकल इमरजेंसी या बीमारियों के जोखिम से खुद को सुरक्षित रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आज के समय में एक सही स्वास्थ्य बीमा का होना बेहद जरूरी है। यह न केवल आपको अस्पताल के संभावित उच्च चिकित्सा खर्चों से सुरक्षा प्रदान करता है, बल्कि बिना किसी वित्तीय तनाव के देश के बेहतरीन अस्पतालों में सही इलाज की सुविधा भी देता है। इसलिए, अपनी सेहत को बेहतर बनाने के साथ-साथ आज ही एक मजबूत हेल्थ इंश्योरेंस प्लान चुनकर अपने और अपने परिवार के भविष्य को सुरक्षित करें।

डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए है। सही चिकित्सीय सलाह के लिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य बीमा लाभ पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने पॉलिसी दस्तावेज़ पढ़ें।