सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने के फायदे व नुकसान

• Written by Vipul Tiwary

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सदियों से, चिकित्सकों ने मेटाबोलिज्म को शुरू करने के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी के साथ करने की सलाह दी है। पानी चाहे ठंडा हो या गर्म, इससे आपका शरीर स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहता है।

कुछ लोगों के अनुसार ठंडा पानी पीने की तुलना में गर्म पानी पीने से विशेष रूप से पाचन में सुधार, कंजेशन से राहत और यहां तक ​​कि आराम में भी बढ़ोतरी होती है।

लोग बहुत लम्बे समय से गर्म पानी का सेवन कर रहे हैं। गर्म पानी आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिसके बारे में नीचे बताया गया है।

गर्म पानी के सेवन के फायदे क्या है? (subha garam pani pine ke fayde)

• गर्म पानी से पाचन क्रिया बेहतर होती है: ठंडा या हल्का गर्म पानी पीने की तुलना में, गर्म पानी पीने से भोजन के पचने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। ठंडा पानी पीने से भोजन में मौजूद तेल जम जाता है और आंत में फैट के रूप में जमा हो सकता है। बल्कि जब आप गर्म पानी पीते हैं तो इसका उल्टा होता है। इसके अतिरिक्त, गर्म पानी के कारण आंत में मौजूद ब्लड वेसल्स(रक्त वाहिकाओं) फैलती हैं और यह कैटलिस्ट का काम करता है जिससे पाचन प्रक्रिया सुविधाजनक बनती है।
• गर्म पानी शरीर की सफाई में सहायता करता है: गर्म पानी के फायदे कई सारे हैं। गर्म पानी शरीर के तापमान को बढ़ाकर और पसीना पैदा करके शरीर के अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, गर्म पानी का सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स से होने वाले दर्द को कम करने में भी सहायता करता है। जब पेट को अन्नप्रणाली, या भोजन नली से जोड़ने वाला वाल्व कमजोर हो जाता है, तो पेट का एसिड वापस भोजन नली में चला जाता है। ऐसी स्थिति में गर्म पानी लाभदायक होता है। 
• गर्म पानी रक्त संचार में सहायता करता है: वासोडिलेटर होने के कारण, गर्म पानी की वजह से बेहतर ब्लड सर्कुलेशन होता है क्यूंकि जब हम गर्म पानी पीते हैं तो यह ब्लड वेसल्स को फैलाता है। ऐसा होने से, असुविधा कम हो सकती है और मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।
• गर्म पानी लोगों को वजन कम करने में मदद करता है: एक रिसर्च से यह पता चलता है कि पानी का सेवन बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसीलिए क्योंकि पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसके अलावा, पानी शरीर में मौजूद अपशिष्ट पदार्थों को खत्म करता है और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। एक शोध के अनुसार, ठंडे पानी की बजाय गर्म पानी पीने से वजन कम करने में तेजी आ सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से मेटाबोलिज्म में 30% की वृद्धि हुई।
• गर्म पानी से नहाने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है: गर्म पानी, रक्त प्रवाह और सर्कुलेशन को बढ़ाता है, खासकर घायल मांसपेशियों के लिए यह बेहतर होता है।
• गर्म पानी से सर्दी में भी राहत मिलती है: गर्म पेय पदार्थ का सेवन करने से थकान, गले में खराश, बहती नाक और खांसी से लंबे समय तक आराम मिल सकता है। साइनस पर गर्मी देने से सर्दी और नाक की एलर्जी से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, भाप लेने से भी साइनस को साफ करने में मदद मिलती है। गर्म पानी के सेवन से बलगम का प्रवाह तेज हो सकता है।
• गर्म पानी से तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है: जब कभी आपको तनाव और चिंता होती है तो दिल करता है कि एक कप चाय या कॉफ़ी मिल जाये। ऐसा इसीलिए क्योंकि एक अध्ययन से पता चला है कि चाय और कॉफी सहित गर्म तरल पदार्थ पीने से लोगों को तनाव और चिंता से राहत महसूस होती है। गर्म तरल पदार्थ आपके शरीर को गर्म रहने में मदद करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और शायद रक्तचाप को भी कम करते हैं।
• गर्म पानी हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा तरीका है: किसी भी तापमान का पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है। गर्म पानी के हाइड्रेटिंग गुण उन लोगों की भी मदद करते हैं जो सुबह चाय या कॉफी जैसे गर्म पेय पदार्थ पसंद करते हैं। वे कॉफी के स्थान पर गर्म पानी का उपयोग करके कैफीन के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

गर्म पानी के नुकसान क्या है? (garam pani peene ke nuksan)

ज्यादा गर्म पानी का सेवन करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। गर्म पानी पीने के जहां कई फायदे हैं, वहीं आपको इसके नुकसान के बारे में भी पता होना चाहिए।

• पानी का संतुलन शरीर के लिए जरूरी है: किसी भी चीज का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए सही नहीं होता है। वैसे भी अधिक मात्रा में गर्म पानी भी हानिकारक हो सकता है।
• गर्म पानी शरीर की आंतरिक लाइनिंग(अस्तर) को नुकसान पहुंचा सकता है: यदि गर्म पानी मुंह में छाले बना सकता है, तो यह पाचन तंत्र और अन्नप्रणाली की नाजुक परत को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
• गर्म पाने के अत्यधिक सेवन से नींद की कमी हो सकती है: अत्यधिक मात्रा में गर्म पानी पीने से, खासकर सोने से ठीक पहले, नींद के पैटर्न में भी खलल पड़ सकता है क्योंकि इससे रात में टॉयलेट ज्यादा बार जाना पड़ सकता है।
• गर्म पानी झुलसा सकता है: गर्म पानी पीना कभी-कभी खतरनाक हो सकता है और जल्दी से होंठ और जीभ के अस्तर को झुलसा सकता है, जिससे जलन हो सकती है।

कितना गर्म पानी पीना चाहिए? (garm pani peene se kya hota hai)

गर्म पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें बेहतर पाचन, तनाव में कमी और हाइड्रेशन और शारीरिक सफाई में बढ़ोतरी शामिल है। किसी भी तरह के संभावित नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, गर्म पानी का सेवन कम मात्रा में और सुरक्षित तापमान पर करना चाहिए। पुरुषों के लिए औसतन प्रति दिन लगभग 15 कप और महिलाओं के लिए 11 कप पानी पर्याप्त है। हाइड्रेटेड रहना आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

>> इसे भी पढ़ें - रोज बादाम खाने के फायदे और नुकसान क्या है?

गर्म पानी में नींबू डालकर पीने के फायदे और नुकसान? (benefits of drinking lemon water)

 नींबू पानी पीने से आपको वजन कम करने, चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करने और विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। नींबू पानी के सेवन से आपकी सेहत को निम्नलिखित फायदे हो सकते हैं।

• वजन घटाने में सहायता मिल सकती है।
• चीनी युक्त पेय पदार्थों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
• साइट्रिक एसिड, किडनी की पथरी की रोकथाम में सहायता करता है।
• पाचन को सुविधाजनक बना सकता है।
• ज्यादा पानी पीने को प्रोत्साहित करता है।
• विटामिन सी का अच्छा स्रोत है।
• गर्म पानी पीने का सबसे अच्छा समय कब है?

सुबह खाली पेट सबसे पहले गर्म पानी पीना चाहिए। इसे पीने से बहुत आराम मिलता है और साथ ही इसके और भी फायदे होते हैं। सुबह-सुबह गर्म पानी पीने से पाचन शक्ति बढ़ती है या कह सकते हैं कि पाचन तंत्र जाग जाता है और अपना कार्य बेहतर तरीके से करता है। ऐसा करने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे और इससे शरीर के प्रदूषक तत्वों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

गर्म पानी दिन में कितनी बार पीना चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति को एक दिन में कितनी बार गर्म पानी पीना चाहिए, यह उनकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। इसके लिए कोई विशेष नियम नहीं है। दिन में छह से आठ गिलास गर्म पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। गर्म पानी से स्नान करने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ जाता है। इसलिए, कई लोग सुबह सबसे पहले गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं। गर्म पानी हमारे शरीर का तापमान बदलता है और उसके चयापचय को बढ़ाता है।

सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। ऐसा करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकते हैं। भोजन के बाद थोड़ा गर्म पानी पीना भी बेहतर होता है।

गर्म पानी को अधिक फायदेमंद बनाने के लिए आप इसे कैसे पी सकते हैं?

सात गर्म पानी के पेय हैं जो बहुत ही अच्छे हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। 

• नींबू के साथ गर्म पानी
• ग्रीन टी
• ताजा पुदीना चाय
• घर पर बनी अदरक की चाय
• चाय लैटे
• औषधि चाय
• शहद दूध वाली चाय

इन सबको देखते हुए, यदि हम आज के समय में स्वास्थ्य की बात करें तो किसी भी व्यक्ति का स्वस्थ्य पूर्ण रूप से सही नहीं है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग न चैन से खा पा रहें हैं, नाहीं सो पा रहे हैं। अनहल्दी खान-पान और जीवनशैली की वजह से किसे कौन-सी बीमारी हो जाए, किसी को पता नहीं है और ऐसे में सभी वित्तीय रूप से तैयार नहीं होते हैं, इसलिए सभी के लिए स्वास्थ्य बीमा बहुत जरूरी है।

इन सबको देखते हुए, यदि हम आज के समय में स्वास्थ्य की बात करें तो किसी भी व्यक्ति का स्वस्थ्य पूर्ण रूप से सही नहीं है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग न चैन से खा पा रहें हैं, नाहीं सो पा रहे हैं। अनहल्दी खान-पान और जीवनशैली की वजह से किसे कौन-सी बीमारी हो जाए, किसी को पता नहीं है और ऐसे में सभी वित्तीय रूप से तैयार नहीं होते हैं, इसलिए सभी के लिए स्वास्थ्य बीमा(Health Insurance Plan) बहुत जरूरी है।

स्वास्थ्य बीमा आपको बीमारी के खर्चों से बचाता है और ऐसे मुश्किल घड़ी से आपको बाहर निकलने में सहायता करता है। हेल्थ इंश्योरेंस आपको बीमारी के खर्चों के साथ और भी बहुत सारी स्वास्थ्य सुविधाएं प्रदान करता है, जैसे- वार्षिक स्वास्थ्य जांच, एंबुलेंस सेवा, इत्यादि। आप केयर हेल्थ के फैमिली हेल्थ इंश्योरेंस प्लान(family health insurance plan) को खरीद सकते हैं, जहां आपको एक साथ एक ही प्लान में परिवार के सभी सदस्यों के लिए बिमा प्रदान की जाती है।

डिस्क्लेमर: गुनगुना या गर्म पानी पीना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। स्वास्थ्य बीमा के दावों की पूर्ति पॉलिसी के शर्तों और नियमों के अधीन है।