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आज के समय में धुम्रपान और चबाने वाले तम्बाकू का सेवन बहुत अधीक मात्रा किया जा रहा है, जो कि चिंता का विषय है। तम्बाकू के सेवन से स्वास्थ्य संबंधी कई तरह की बीमारियां हो रही हैं, जैसे, कैंसर रोग, हृदय रोग, लीवर की बीमारी, क्रोनिक रोग इत्यादि।
निकोटीन एक ऐसा पदार्थ है जो बेहद नशीला होता है और तम्बाकू के पौधों में पाया जाता है। तम्बाकू के उत्पाद, तम्बाकू के पौधे की पत्तियों को संसाधित करके बनाये जाते हैं। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव फेफड़े की बीमारी, हृदय रोग और कई घातक बीमारियां सीधे तौर पर तम्बाकू उत्पादों से जुड़ी हुई हैं। प्रत्येक वर्ष, तम्बाकू के उपयोग के कारण लगभग 80 लाख व्यक्तियों की जान चली जाती है।
तम्बाकू की उत्पत्ति अमेरिका में हुई और अब विश्व स्तर पर इसकी खेती होती है और इसका सेवन होता है। 125 से अधिक देशों में इसकी खेती होती है, जिनमें चीन, भारत और ब्राज़ील सबसे अधिक तम्बाकू पत्ती पैदा करते हैं। तम्बाकू की बढ़ती खपत ने वनों की कटाई को बढ़ावा दिया है, और तम्बाकू किसानों का अक्सर फायदा उठाया जाता है।
तम्बाकू छोड़ने के उपाय क्या है?
जब आपको तम्बाकू का सेवन करने की इच्छा महसूस हो, तो ध्यान रखें कि इच्छा चाहे कितनी भी तीव्र हो, यह 5 से 10 मिनट के भीतर खत्म हो जाएगी, भले ही आप सिगरेट पीते हों या चबाने वाले तम्बाकू का सेवन करते हों। हर बार जब भी आप खुद को तम्बाकू खाने से रोकते हैं, तो आप तम्बाकू का सेवन बंद करने के एक कदम और करीब पहुंच जाते हैं। आप निम्नलिखित उपायो से तम्बाकू का सेवन बंद कर सकते हैं।
- निकोटीन के लिए रिप्लेसमेंट दवा का उपयोग करें: अपने डॉक्टर से निकोटीन रिप्लेसमेंट उपचार के बारे में पूछें। इसके विकल्पों में, प्रिस्क्रिप्शन निकोटीन इन्हेलर या स्प्रे शामिल हैं। आपको बिना प्रिस्क्रिप्शन के निकोटीन लोजेंज, गम(गोंद) और पैच मिल सकते हैं।
- ट्रिगर्स से दूर रहें: वे स्थान जहाँ आप सबसे अधिक धूम्रपान करते हैं या तम्बाकू चबाते हैं, जैसे कि पार्टियाँ या बार, या फिर जब आप चिंतित होते हैं या कॉफ़ी पीते हैं, तो आपको सबसे अधिक तम्बाकू की लालसा होती है। निर्धारित करें कि कौन सी चीज़ आपको ट्रिगर करती है, और उनसे दूर रहने के बारे में सोचें।
- थोड़ा इंतज़ार करें: जब भी आपको धूम्रपान की इच्छा हो या तम्बाकू खाने का मन करे तो पहले दस मिनट इंतजार करें। फिर, उस क्षण अपना ध्यान किसी और चीज़ में लगाएं।
- चबाना: तम्बाकू की तलब को दूर करने के लिए, आप उसकी जगह किसी और चीज का सेवन कर सकते हैं। हार्ड कैंडीज या शुगर-फ्री गम चबाएं।
- तम्बाकू की तलब से बचें: यदि आपको तम्बाकू की तलब महसूस होती है, तो आपको सिर्फ एक सिगरेट पीने की इच्छा हो सकती है। हालाँकि, ऐसा करके अपने आप को धोखा न दें। एक सिगरेट पीने के बाद अक्सर और अधिक लेने का मन कर सकता है।
तम्बाकू छोड़ने के फायदे क्या है?
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए। लेकिन ऐसा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं। लंबे समय तक तम्बाकू का उपयोग कई प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।:
- कपड़ों, बालों और सांसों से बदबू नहीं आती है।
- आपकी सूंघने की क्षमता बढ़ जाती है।
- आपकी उंगलियां और नाखूनों का पीला-पन धीरे-धीरे कम होने लगते हैं।
- दांतों का रंग धीरे-धीरे सही हो जाता है।
- पैरों में रक्त के थक्कों के फेफड़ों तक फैलने का जोखिम कम हो जाता है।
- इरेक्टाइल(स्तंभन) संबंधी समस्याओं की संभावना कम हो जाती है।
- गर्भावस्था से संबंधित कम समस्याएं, जैसे जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे, जल्दी प्रसव, गर्भपात और कटे होंठ की समस्या कम हो जाती है।
- शुक्राणु की क्षति कम हो जाती है जिससे बांझपन की संभावना कम हो जाती है।
- त्वचा, मसूड़े और दांत बेहतर हो जाते हैं।
>> इसे भी पढ़ें - फेफड़ों में इन्फेक्शन के लक्षण क्या है? देखें, इसका इलाज
तम्बाकू खाने के नुकसान क्या है?
एक व्यक्ति जब भी धूम्रपान करता है तो एक कश में वह अपने फेफड़ों में लगभग 7,000 से अधिक केमिकल्स साँस के माध्यम से अंदर ले सकता है। सिगरेट, चबाने वाले तम्बाकू और वेपिंग उत्पादों में बहुत सारे रसायन होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
तम्बाकू की लत जिस आसानी से विकसित हो सकती है वह इसके उपयोग के सबसे खतरनाक पहलुओं में से एक है। उसके बाद, इसे रोकना वाकई मुश्किल है। तम्बाकू के सेवन से 20 से अधिक बड़ी बीमारियाँ और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
धूम्रपान न करने वालों की तुलना में, धूम्रपान करने वालों को निम्नलिखित समस्याओं का खतरा अधिक होता है:
- क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या इम्फीसेमा(वातस्फीति) जैसी श्वसन संबंधी स्थितियां या हृदय रोग
- दिल का दौरा या स्ट्रोक का अनुभव
- मुंह, गले और फेफड़ों के कैंसर
- इरेक्शन में समस्या
- बच्चे की याददाश्त को नुकसान पहुँचना
- ध्यान केंद्रित करना अधिक परेशानी होना
- मस्तिष्क के विकास के तरीके का बदलना खासकर बच्चों में
- गर्भपात की संभावना बढ़ जाना
- जन्म के समय बच्चे का कम वजन होना
- बच्चे को दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं होना या समय से पहले जन्म होना
तम्बाकू छोड़ने की दवा कौन सी है?
तम्बाकू के उपयोग के इलाज के लिए कुछ एफडीए-अनुमोदित दवाएं उपलब्ध हैं। उनके नाम निम्नलिखित हैं:
- वैरेनिकलाइन (चैंटिक्स)
- बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन या ज़ायबन)
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी: निकोटीन गम, निकोटीन लोजेंजेस, निकोटीन पैच, निकोटीन इन्हेलर, निकोटीन नैसल स्प्रे
निकोटीन पैच, लोजेंज और गम ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं। निकोटीन इनहेलर, निकोटीन स्प्रे, बुप्रोपियन और वैनिकलाइन केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन पर ही मिल सकती हैं। अठारह वर्ष और उससे अधिक उम्र के तम्बाकू धूम्रपान करने वालों के लिए, इन सभी सात दवाओं की अनुमतिए फडीए द्वारा दी गयी है।
तम्बाकू छोड़ने के उपाय क्या है?
- अपना कारण खोजें: तम्बाकू छोड़ने के लिए प्रेरित होने के लिए, आपको एक मजबूत कारण की आवश्यकता होती है। ऐसा आप अपने प्रियजनों को पैसिव(सेकंड-हैंड) धूम्रपान से बचाने के लिए कर सकते हैं या फिर हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर, या अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए भी कर सकते हैं।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी: जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो निकोटीन छोड़ने की वजह से आपको विथड्रॉवल सिम्पटम्स जैसे कि सिरदर्द, खराब मूड या ऊर्जा की कमी हो सकती है। ऐसे में आपको एक सिर्फ सिगरेट कश लेने की इच्छा प्रबल हो सकती है। ऐसी स्थिति होने पर, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद लें।
- प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में जानें: दवाएं क्रेविंग को रोक सकती हैं और यदि आप सिगरेट पीना चाहते भी हैं तो धूम्रपान को कम संतोषजनक बना सकती हैं।
- शराब और अन्य ट्रिगर्स से दूर रहें: जब भी आप शराब पीते हैं तो आप नो-स्मोकिंग रिज़ॉल्यूशन को बनाए रखने में परेशानी महसूस करेंगे। इसलिए जब आप तम्बाकू को छोड़ें तो साथ ही शराब को भी छोड़ने का प्रयास करें।
- व्यायाम करें: व्यायाम करने से विथड्रॉवल के लक्षणों को कम करने और निकोटीन की लालसा को कम करने में मदद मिलती है।
- फल और सब्जियां खाएं: सिगरेट छोड़ते समय डाइटिंग करने की कोशिश न करें। डाइट करने से आसानी से उल्टा असर हो सकता है।
तम्बाकू छोड़ने के लिए क्या खाना चाहिए?
तम्बाकू छोड़ने के लिए आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए:
- साबुत गेहूं की रोटी
- साबुत अनाज की ब्रेड
- फल जैसे सेब, केला, आड़ू आदि।
- खिचड़ी
- अनसाल्टेड मेवे
- सैंडविच
- सब्ज़ियां जैसे गाजर, अजवाइन, खीरा, हरी मिर्च, आदि।
- पॉपकॉर्न
- तरबूज़ या अनानास जैसे फल
- फल और दही की स्मूदी
यदि आप तम्बाकू का सेवन नहीं छोड़ते हैं, तोे आप कई घातक बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं जो आपके लिए जानलेवा भी हो सकता है। जैसे- कैंसर, हृदय या लीवर रोग, इत्यादि, यह आपको वित्तीय रूप से काफी कमजोर कर सकता हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी स्वास्थ्य बीमा पहले से करा लें, जो आपको मुश्किल घड़ी में काफी सहायता करता है। स्वास्थ्य बीमा(health insurance) आपके बीमारी के खर्चों को कम करता है और अस्पताल में टेंशन से फ्री रखता है जिससे की आप मरीज को अपना पूरा समय दे सकते हैं। इसके अलावा बीमा कई और भी स्वास्थ्य सुविधाएं देती है, जैसे- एंबुलेंस सेवा इत्यादि। आप केयर हेल्थ के क्रिटिकल इलनेस प्लान (Criticall Illness Insurance) को ले सकते हैं जहां आपको एक साथ कई बीमारीयों के लिए कवरेज प्रदान किए जाते हैं। यहां आप इन सारी सुविधाओं का फायद उठा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: तम्बाकू का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत हानीकारक होता है। किसी भी तरह की असहजता महसूस होने पर डॉक्टर से परामर्श करें। इंश्योरेंस प्लान की सुविधाएँ, लाभ और कवरेज अलग-अलग हो सकते हैं। कृपया ब्रोशर, सेल्स प्रोस्पेक्टस, नियम और शर्तों को ध्यान से पढ़ें।
