హెల్ప్
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) క్యాలిక్యులేటర్ అనేది మీ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణిలో ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన సాధనం.
BMI లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి శరీర బరువును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే ఒక సులభమైన మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. ఒక వ్యక్తి తక్కువ బరువు, సాధారణ బరువు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారా అని నిర్ణయించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును కిలో గ్రాములలో వారి ఎత్తు ద్వారా చదరపు మీటర్లలో విభజించడం ద్వారా BMI లెక్కించబడుతుంది. మీరు ఆన్లైన్లో లేదా హెల్త్కేర్ ప్రొవైడర్ ద్వారా పురుషులు మరియు మహిళల కోసం BMI క్యాలిక్యులేటర్ను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఈ సాధారణ సాధనం వ్యక్తులకు వారి బరువు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉందో లేదో అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి సర్దుబాట్లకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ క్యాలిక్యులేటర్ అనేది వ్యక్తులకు వారి బరువు వారి ఎత్తు కోసం ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి సహాయపడే ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం. ఇది సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాల ప్రారంభ అంచనాను అందిస్తుంది మరియు ఫిట్నెస్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు గురించి తెలివైన నిర్ణయాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. BMI క్యాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించడానికి ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి:
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ క్యాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించడం వేగవంతమైనది మరియు సులభం, కేవలం కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు ప్రారంభించవలసిందల్లా మీ ఎత్తు మరియు బరువు, మరియు మీరు మీ BMI ని ఆన్లైన్లో లెక్కించవచ్చు.
మీ ఎత్తును అడుగులు మరియు అంగుళాలలో నమోదు చేయండి, మరియు మీ బరువు కిలోగ్రాములలో నమోదు చేయండి.
టూల్ తక్షణమే మీ ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ను లెక్కిస్తుంది.
మీ BMI స్కోర్ ఒక కేటగిరీతో పాటు కనిపిస్తుంది (ఉదా., తక్కువ బరువు, సాధారణ, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం).
చిట్కా: అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం, బూట్లు మరియు భారీ దుస్తులు లేకుండా మీ ఎత్తు మరియు బరువును కొలవండి.
BMI, లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి శరీర బరువును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే ఒక సులభమైన పద్ధతి. BMI ఫార్ములా వ్యక్తులను బరువు శ్రేణిలలోకి వర్గీకరించడానికి, ఆరోగ్య అంచనాలకు సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది ప్రామాణిక ఫార్ములాను ఉపయోగించి BMI లెక్కించబడుతుంది:
అందువల్ల, ఈ స్కోర్ మిమ్మల్ని "సాధారణ బరువు" కేటగిరీలో ఉంచుతుంది.
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ని అర్థం చేసుకోవడం అనేది మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మొదటి దశ. మీరు ఈ పేజీలోని టూల్ ఉపయోగించి మీ BMIని లెక్కించిన తర్వాత, మీ నంబర్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించే BMI కేటగిరీల యొక్క సాధారణ బ్రేక్డౌన్ ఇక్కడ ఇవ్వబడింది:.png)
మెరుగైన శక్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం మీరు కొంత ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందవలసి రావచ్చు.
గొప్ప ఉద్యోగం! మీరు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉన్నారు. సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నిర్వహించండి
ఫిట్నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ పై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మంచి సమయం.
అధిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగింది, డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషన్ నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు. ఒక ప్రొఫెషనల్ ప్లాన్ నియంత్రణ తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
వయస్సు, లింగం మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలు వంటి అంశాల ఆధారంగా సరైన BMI కొద్దిగా మారవచ్చు. పురుషులు, మహిళలు మరియు పిల్లల కోసం సాధారణ BMI పరిధి మార్గదర్శకాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నా, 18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వయోజనుల కోసం ఈ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ చార్ట్ మీరు ఏ స్థితిలో ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఎత్తు మరియు బరువు కలిసి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ను ఎలా నిర్ణయిస్తాయో వెంటనే తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక సులభమైన సూచిక. మెర్క్ మాన్యువల్ ప్రొఫెషనల్ టేబుల్లో, ఇచ్చిన ఎత్తు పరిధులకు అనుగుణంగా ఉండే ఈ బరువు పరిమితులు ఇవ్వబడ్డాయి:
| ఎత్తు | తక్కువ బరువు | సాధారణ బరువు | అధిక బరువు | ఊబకాయం |
|---|---|---|---|---|
| 150 CM | < 41 కేజీ | 41 - 56 కిలోలు | 57 - 67 కిలోలు | > 67 కిలోలు |
| 155 CM | < 44 కేజీ | 44 - 60 కిలోలు | 61 - 72 కిలోలు | > 72 కిలోలు |
| 160 CM | < 47 కేజీ | 47 - 64 కిలోలు | 65 - 77 కిలోలు | > 77 కిలోలు |
| 165 CM | < 50 కేజీ | 50 - 68 కిలోలు | 69 - 81 కిలోలు | > 81 కిలోలు |
| 170 CM | < 53 కేజీ | 53 - 72 కిలోలు | 73 - 86 కిలోలు | > 86 కిలోలు |
అదనపు బరువు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కొన్ని సంభావ్యంగా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. 25 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారిలో ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:
నట్స్, విత్తనాలు, డైరీ, అవకాడోలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి ఎక్కువ క్యాలరీలు, పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు.
మీకు చాలా ఆకలి లేకపోయినా, రోజు అంతటా తరచుగా చిన్న భోజనం చేయండి.
మీ రోజువారీ దినచర్యకు స్మూతీలు, ప్రోటీన్ బార్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను జోడించండి.
మజిల్ మాస్ కోసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి సహాయపడేలా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ను చేర్చుకోండి.
పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, మొత్తం ధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.వారంలో కనీసం 30 నిమిషాల మధ్యస్థ వ్యాయామంతో యాక్టివ్గా ఉండండి 5 రోజులు.
బాగా నిద్రించండి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, ఎందుకంటే అవి నేరుగా బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి మరియు అదనపు చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఫ్రైడ్ ఐటమ్లను తగ్గించండి.
పోర్షన్ నియంత్రణ మరియు అవగాహనతో తినే అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి.
శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచుకోండి, ముఖ్యంగా నడవడం, కార్డియో లేదా ఈత.మీ శరీర బరువులో 5-10% కోల్పోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఇది ఆరోగ్య ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గించగలదు.
హెల్త్కేర్ ప్రొవైడర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ నుండి ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం పొందండి.మీ ఆహారం మరియు యాక్టివిటీ అలవాట్లలో చిన్న, నిర్వహించదగిన మార్పులతో ప్రారంభించండి.
అవసరమైతే, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను పరిగణించండి.క్రాష్ డైట్లను నివారించండి, దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి.తక్కువ బరువు ఉండటం మొదట హానికరంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు, ముఖ్యంగా అది పేలవమైన పోషణ లేదా అంతర్లీన పరిస్థితి కారణంగా ఉంటే. అధిక బరువును కలిగి ఉండటం లాగానే, తక్కువ బరువు ఉండటం మీ శరీరాన్ని తీవ్రమైన మార్గాల్లో ప్రభావితం చేయవచ్చు.
అధిక బరువు మీ రూపాన్నే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యంపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావం చూపవచ్చు. అధిక బరువు వలన కాలక్రమేణా జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే పలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
త్వరిత రిమైండర్: మీరు రాత్రిపూట తీవ్రమైన మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీర బరువులో కేవలం 5 నుండి 10% వరకు, కొద్దిగా బరువు కోల్పోవడం కూడా ఈ ఆరోగ్య ప్రమాదాలలో చాలా వాటిని తగ్గించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ముఖ్యమైన సూచిక, ఎందుకంటే మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా శరీర కొవ్వు యొక్క త్వరిత అంచనాను అందిస్తుంది, ఊబకాయం, తక్కువ బరువు లేదా పోషకాహార లోపం వంటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ఫ్లాగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
BMI ఎందుకు ముఖ్యమైనదో ఇక్కడ ఇవ్వబడింది:
గుండె జబ్బు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు వంటి పరిస్థితుల కోసం అధిక లేదా తక్కువ BMI పెరిగిన ప్రమాదాలను సూచించవచ్చు.
మీ BMI తెలుసుకోవడం అనేది వాస్తవిక ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కాలక్రమేణా మీ బరువు స్థితిలో మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి ఇది ఒక బెంచ్మార్క్గా పనిచేస్తుంది.
డాక్టర్లు మరియు హెల్త్ ప్రొఫెషనల్స్ శరీర బరువు వర్గాల యొక్క సార్వత్రిక కొలతగా BMIని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
BMI మరియు బాడీ ఫ్యాట్ శాతం రెండూ శరీర కంపోజిషన్ను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, అవి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు ఖచ్చితత్వంలో మారుతూ ఉంటాయి. వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అనేది మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల కోసం సరైన సాధనాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
| ఫీచర్ | BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) | బాడీ ఫ్యాట్ శాతం |
|---|---|---|
| నిర్వచనం | Ratio of weight to height (kg/m²) | మొత్తం శరీర బరువులో కొవ్వు శాతం |
| ఇది దేనిని కొలుస్తుంది | సాధారణ బరువు స్థితి | యాక్చువల్ బాడీ ఫ్యాట్ కంపోజిషన్ |
| ఉపయోగించడంలో సౌలభ్యం | చాలా సులభం - ఎత్తు మరియు బరువు మాత్రమే అవసరం | ఖచ్చితమైన కొలత కోసం టూల్స్ లేదా డివైజ్లు అవసరం |
| ఖచ్చితత్వం | కండరాలు లేదా అథ్లెటిక్ వ్యక్తులకు తక్కువ ఖచ్చితత్వం | ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ అంచనా వేయడానికి మరింత ఖచ్చితమైనది |
| కండరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది | లేదు - కండరాలను కొవ్వుగా తప్పుగా వర్గీకరించవచ్చు | అవును - లీన్ మాస్ నుండి కొవ్వును వేరు చేస్తుంది |
| కొవ్వు పంపిణీ ఇన్సైట్ | లేదు - కొవ్వు ఎక్కడ ఉందో చూపించవద్దు | అవును - కొవ్వు లొకేషన్ను అంచనా వేయడానికి సాధనాలతో కలపవచ్చు |
ఒక ఆన్లైన్ BMI క్యాలిక్యులేటర్ మీ బరువు కేటగిరీని అంచనా వేయడానికి వేగవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది, కానీ ఇది చిత్రంలో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. BMI పై మాత్రమే ఆధారపడటం అనేది గణనీయమైన పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది:
BMI ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ సూచిక అయినప్పటికీ, ఇది పూర్తి సమాచారాన్ని తెలియజేయకపోవచ్చు. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన సందర్భాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి:
వివరించబడని బరువు పెరగడం లేదా నష్టం ఒక అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచించవచ్చు.
ఈ పరిధులు వైద్య సహాయం అవసరమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను సూచించవచ్చు.
మీకు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీ బరువు వీటిని ఎలా నిర్వహించాలో ప్రభావితం చేయవచ్చు.
స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులు తరచుగా అధిక BMI కు అనుసంధానించబడతాయి.
బరువు హార్మోన్ సంతులనం ప్రభావితం చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.
మీ బరువు మీ ఆత్మవిశ్వాసం లేదా ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రభావం చూపితే, నిపుణుల సహాయం ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
కేర్ హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్తో ఉత్తమ ఆర్థిక భద్రతను పొందండి!
సేల్స్:1800-102-4499
సర్వీసులు:
8860402452
లైవ్ చాట్
గమనిక: ఆన్లైన్లో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ను తనిఖీ చేయడానికి మా BMI క్యాలిక్యులేటర్ పేజీని చూడండి.
పైన పేర్కొన్న సమాచారం రిఫరెన్స్ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ధృవీకరించబడిన వైద్య సలహా కోసం దయచేసి మీ జనరల్ ఫిజీషియన్ను సంప్రదించండి. హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్రయోజనాలు పాలసీ నిబంధనలు మరియు షరతులకు లోబడి ఉంటాయి. మరింత సమాచారం కోసం మీ పాలసీ డాక్యుమెంట్లను చూడండి.
~మీరు హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్ కోసం అర్హత కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. దయచేసి మీ పాలసీ ఎగ్జిక్యూటివ్తో నిర్ధారించండి.
లైవ్ చాట్
