உதவி
பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) கால்குலேட்டர் என்பது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள கருவியாகும், இது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உங்கள் எடை ஆரோக்கியமான வரம்பில் உள்ளதா என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
BMI, அல்லது பாடி மாஸ் Index, என்பது ஒரு தனிநபரின் உடல் எடையை அவர்களின் உயரத்துடன் மதிப்பிடுவதற்கான எளிய மற்றும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். ஒரு நபர் குறைவான எடை, சாதாரண எடை, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது.
ஒரு நபரின் எடையை கிலோ கிராம்களில் அவர்களின் உயரத்தால் சதுர மீட்டர்களில் பிரிப்பதன் மூலம் BMI கணக்கிடப்படுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான BMI கால்குலேட்டரை ஆன்லைனில் அல்லது மருத்துவ வழங்குநர் மூலம் நீங்கள் எளிதாக கண்டறியலாம். இந்த எளிய கருவி தனிநபர்கள் தங்கள் எடை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்களை வழிநடத்தலாம்.
பாடி மாஸ் Index கால்குலேட்டர் என்பது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும், இது தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் எடை தங்கள் உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. இது சாத்தியமான மருத்துவ அபாயங்களின் ஆரம்ப மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு பற்றிய தகவலறிந்த முடிவுகளை ஆதரிக்கிறது. BMI கால்குலேட்டரை பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
பாடி மாஸ் index கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது விரைவானது மற்றும் எளிதானது, சில விநாடிகள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் BMI-ஐ ஆன்லைனில் கணக்கிடலாம்.
உங்கள் உயரத்தை அடி மற்றும் அங்குலங்களில் உள்ளிடவும், மற்றும் உங்கள் எடையை கிலோவாக உள்ளிடவும்.
இந்த கருவி உங்கள் ஆரோக்கியமான பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸை உடனடியாக கணக்கிடும்.
உங்கள் BMI ஸ்கோர் ஒரு வகையுடன் தோன்றும் (எ.கா., குறைந்த எடை, சாதாரண, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்).
குறிப்பு: மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு, ஷூக்கள் மற்றும் கனமான ஆடைகள் இல்லாமல் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை அளவிடுங்கள்.
BMI, அல்லது பாடி மாஸ் Index, என்பது ஒரு தனிநபரின் உடல் எடையை அவர்களின் உயரம் தொடர்பாக மதிப்பிட பயன்படுத்தப்படும் ஒரு எளிய முறையாகும். BMI ஃபார்முலா தனிநபர்களை எடை வரம்புகளாக வகைப்படுத்த உதவுகிறது, மருத்துவ மதிப்பீடுகளுக்கு உதவுகிறது. பின்வரும் நிலையான ஃபார்முலாவை பயன்படுத்தி பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது:
எனவே, இந்த ஸ்கோர் உங்களை "சாதாரண எடை" வகையில் வைக்கிறது.
உங்கள் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ)-ஐ புரிந்துகொள்வது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான முதல் படியாகும். இந்த பக்கத்தில் கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் BMI-ஐ நீங்கள் கணக்கிட்டவுடன், உங்கள் எண் என்றால் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வது முக்கியமாகும்.
உலகளவில் பயன்படுத்தப்படும் BMI வகைகளின் எளிய பிரேக்டவுன் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:.png)
சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் சற்று உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
அருமை! நீங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்கிறீர்கள். ஒரு சமநிலையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும்
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு நல்ல நேரமாகும்.
அதிக மருத்துவ அபாயங்கள். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்து, மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பேசுங்கள்.
தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைகள். ஒரு தொழில்முறை திட்டம் உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
வயது, பாலினம் மற்றும் தனிநபர் பண்புகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து உகந்த BMI சற்று மாறுபடலாம். ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான பொது BMI வரம்பு வழிகாட்டுதல்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பயணத்தை திட்டமிடுகிறீர்களா, 18 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கான இந்த பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் சார்ட் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸை தீர்மானிக்க உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை எவ்வாறு இணைக்கிறது என்பதற்கான விரைவான ரெஃபரன்ஸ் இது. மெர்க் மேனுவல் புரொஃபஷனல் டேபிள் கொடுக்கப்பட்ட உயர இடைவெளிகளுக்கு இந்த எடை வரம்புகளை பட்டியலிடுகிறது:
| உயரம் | குறைவான எடை | சாதாரண எடை | அதிக எடை | உடல் பருமன் |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | < 41 kg | 41 - 56 kg | 57 - 67 kg | > 67 kg |
| 155 cm | < 44 kg | 44 - 60 kg | 61 - 72 kg | > 72 kg |
| 160 cm | < 47 kg | 47 - 64 kg | 65 - 77 kg | > 77 kg |
| 165 cm | < 50 kg | 50 - 68 kg | 69 - 81 kg | > 81 kg |
| 170 cm | < 53 kg | 53 - 72 kg | 73 - 86 kg | > 86 kg |
அதிக எடை பல மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, சில ஆபத்தானவை. 25 க்கும் அதிகமான BMI இது போன்ற நிலைமைகளுக்கான அதிக அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:
கொட்டைகள், விதைகள், பால் பொருட்கள், அவகேடோ, கொழுப்பு குறைந்த புரத உணவுகள் போன்ற அதிக கலோரி மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய உணவுகளை பெறுங்கள்.
ஸ்மூதிகள், புரோட்டீன் பார்கள், உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
தசை மாஸ் உருவாக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்குகிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள், லீன் புரோட்டீன்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஒரு சமநிலையான உணவை பராமரிக்கவும். வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் செயலில் இருங்கள்.
நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகியுங்கள், ஏனெனில் அவை எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. உடலின் நீர்ச்சத்தைப் பராமரியுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிருங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் மற்றும் பொரித்த உணவுகளைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனமான உணவு பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக நடைபயிற்சி, கார்டியோ அல்லது நீச்சல்.உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இது மருத்துவ அபாயங்களை கணிசமாக குறைக்கலாம்.
மருத்துவ வழங்குநர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை தேடுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு பழக்கங்களில் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். திடீர் மற்றும் தீவிரமான உணவுக்கட்டுப்பாட்டு முறைகளைத் தவிர்த்து, நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உடல் எடை குறைவாக இருப்பது ஆரம்பத்தில் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குறிப்பாகச் சத்துணவு குறைபாடு அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனை காரணமாக இது ஏற்பட்டிருந்தால், அது பல உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். அதிக உடல் எடையைப் போலவே, குறைவான உடல் எடையும் உங்கள் உடலைத் தீவிரமான வழிகளில் பாதிக்கக்கூடும்.
உடலில் அதிக எடையைச் சுமப்பது உங்கள் தோற்றத்தைப் பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீதும் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிக உடல் எடை கொண்டிருப்பது, காலப்போக்கில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பல தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
விரைவான நினைவூட்டல்: நீங்கள் ஒரே இரவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. சிறிய எடை இழப்புகள் கூட, உங்கள் உடல் எடையில் 5 முதல் 10% வரை, இந்த மருத்துவ அபாயங்களில் பலவற்றை குறைக்கலாம்.
ஒரு ஆரோக்கியமான பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் உங்கள் எடை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது. இது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் விரைவான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, உடல் பருமன், குறைவான எடை அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற கொடி சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களுக்கு உதவுகிறது.
BMI ஏன் முக்கியமானது என்பதை இங்கே காணுங்கள்:
அதிக அல்லது குறைந்த BMI இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைமைகளுக்கான அதிகரித்த அபாயங்களை அடையாளம் காணலாம்.
உங்கள் BMI-ஐ தெரிந்துகொள்வது உண்மையான ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
காலப்போக்கில் உங்கள் எடை நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க இது ஒரு அளவுகோலாக செயல்படுகிறது.
மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார தொழில்முறையாளர்கள் உடல் எடை வகைகளின் உலகளாவிய அளவாக BMI-ஐ பரவலாக பயன்படுத்துகின்றனர்.
BMI மற்றும் பாடி ஃபேட் சதவீதம் இரண்டும் உடல் அமைப்பை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படும் போது, அவை வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்கு சேவை செய்கின்றன மற்றும் துல்லியத்தில் மாறுபடும். வேறுபாட்டை புரிந்துகொள்வது உங்கள் மருத்துவ இலக்குகளுக்கான சரியான கருவியை தேர்வு செய்ய உதவும்.
| சிறப்பம்சம் | பிஎம்ஐ (பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ்) | பாடி ஃபேட் சதவீதம் |
|---|---|---|
| வரையறை | Ratio of weight to height (kg/m²) | கொழுப்பின் மொத்த உடல் எடையின் சதவீதம் |
| இது என்ன அளவிடுகிறது | பொதுவான எடை நிலை | உண்மையான உடல் கொழுப்பு அமைப்பு |
| எளிதான பயன்பாடு | மிகவும் எளிதானது - உயரம் மற்றும் எடை மட்டுமே தேவை | துல்லியமான அளவீட்டிற்கு கருவிகள் அல்லது சாதனங்கள் தேவை |
| துல்லியம் | தசையமைப்பு மிக்க அல்லது தடகளத் திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு இது அவ்வளவு துல்லயிமாக இருக்காது | ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மதிப்பிடுவதற்கு மிகவும் துல்லியமானது |
| தசைத் திரட்சியைக் கணக்கில் எடுக்கிறது | இல்லை - தசையை கொழுப்பாக தவறாக வகைப்படுத்தலாம் | ஆம் - லீன் மாஸ்-யில் இருந்து கொழுப்பை வேறுபடுத்துகிறது |
| ஃபேட் டிஸ்ட்ரிபியூஷன் இன்சைட் | இல்லை - கொழுப்பு எங்கு அமைந்துள்ளது என்பதை காண்பிக்கவில்லை | ஆம் - கொழுப்பு இருப்பிடத்தை மதிப்பிடுவதற்கான கருவிகளுடன் இணைக்க முடியும் |
ஒரு ஆன்லைன் BMI கால்குலேட்டர் உங்கள் எடை வகையை மதிப்பிட விரைவான வழியை வழங்குகிறது, ஆனால் இது படத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே வழங்குகிறது. BMI-ஐ மட்டுமே நம்பியிருப்பது குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது:
BMI ஒரு பயனுள்ள தொடக்க புள்ளியாக இருந்தாலும், அது முழு படத்தையும் வழங்காது. மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
விளக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஒரு அடிப்படை நிலையை குறிக்கலாம்.
இந்த வரம்புகள் மருத்துவ கவனம் தேவைப்படும் மருத்துவ அபாயங்களை அடையாளம் காணலாம்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் எடை இவை எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகின்றன என்பதை பாதிக்கும்.
ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற நிபந்தனைகள் பெரும்பாலும் அதிக BMI உடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
எடை ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும், குறிப்பாக பெண்களில்.
உங்கள் எடை உங்கள் நம்பிக்கை அல்லது உணவு பழக்கங்களை பாதித்தால், தொழில்முறை ஆதரவு ஒரு பெரிய வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.
கேர் ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் உடன் சிறந்த நிதி பாதுகாப்பை பெறுங்கள்!
சேல்ஸ்:1800-102-4499
சேவைகள்:
8860402452
லைவ் சாட்
பொறுப்புத்துறப்பு : ஆன்லைனில் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸை சரிபார்க்க எங்கள் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் பக்கத்தை பார்க்கவும்.
மேலே உள்ள தகவல் குறிப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. சரிபார்க்கப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்காக உங்கள் பொது மருத்துவரை தயவுசெய்து கலந்தாலோசிக்கவும். ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் நன்மைகள் பாலிசி விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டவை. மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் பாலிசி ஆவணங்களை பார்க்கவும்.
~நீங்கள் ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் திட்டத்திற்கு தகுதி பெறலாம் அல்லது பெற முடியாது. தயவுசெய்து உங்கள் பாலிசி நிர்வாகியுடன் உறுதிசெய்யவும்.
லைவ் சாட்
