ಹೊಸ ಪಾಲಿಸಿ 1800-102-4499 ಸರ್ವಿಸ್ 1800-102-4488

BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಅಳೆಯಲು ಯುನಿಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

0 18.5 24.9 29.9 40+

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಅತಿತೂಕ

ಬೊಜ್ಜು

ನಿಮ್ಮ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಎಂದರೇನು?

BMI ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BMI ಅನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವರ ಎತ್ತರದಿಂದ ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.

BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರ ತೂಕ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಬೊಜ್ಜು, ಡಯಾಬಿಟೀಸ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು BMI ಸ್ಕೋರ್ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಳಸಲು ಸುಲಭ: ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತ BMI ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

01

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.

02

"BMI ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ" ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಟೂಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

03

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ BMI ಸ್ಕೋರ್ ಕೆಟಗರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಉದಾ., ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು).

ಸಲಹೆ: ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಫಾರ್ಮುಲಾ

BMI ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. BMI ಫಾರ್ಮುಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಫ್ ಯೂನಿಟ್ಸ್ (SI)

BMI = ತೂಕ (kg) / [ಎತ್ತರ (m)]²

ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ:
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 70 kg ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 1.75 ಮೀಟರ್ (175 cm) ಆಗಿದ್ದರೆ:
BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86

ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಯೂನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

BMI = (ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ × 703) / [ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ]²

ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಯುನಿಟ್‌ಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 154 lbs ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 69 ಇಂಚುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ:
BMI = (154 × 703) / (69 × 69) = 22.74

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸ್ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ" ಕೆಟಗರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

BMI ಕೆಟಗರಿಗಳ ಚಾರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಟೂಲ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬರ್ ಏನನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬಳಸಲಾಗುವ BMI ಕೆಟಗರಿಗಳ ಸರಳ ಬ್ರೇಕ್‌ಡೌನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ: BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಅದು ರೋಗ ನಿರ್ಣಯ ಅಲ್ಲ. ಮಸಲ್ ಮಾಸ್, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪರ್ಸನಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ BMI ಎಂದರೇನು?

ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ BMI ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಪುರುಷರಿಗೆ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಸೂಕ್ತ BMI ಶ್ರೇಣಿ: 18.5-24.9
ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ BMI ಅನ್ನು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಸೂಕ್ತ BMI ಶ್ರೇಣಿ: 18.5-24.9
18.5 ಮತ್ತು 24.9 ನಡುವಿನ BMI ಅನ್ನು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತ BMI ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಅವರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ BMI ಶೇಕಡಾವಾರು 5 ಮತ್ತು 85 ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 85ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ BMI ಚಾರ್ಟ್ (ವಯಸ್ಸು 18+)

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 18 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಈ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್ ನೀವು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ. ಮೆರ್ಕ್ ಮ್ಯಾನುವಲ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಟೇಬಲ್ ನೀಡಿರುವ ಎತ್ತರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಈ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ	ಕಡಿಮೆ ತೂಕ	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ	ಅತಿತೂಕ	ಬೊಜ್ಜು
150 cm	< 41 kg	41 - 56 kg	57 - 67 kg	> 67 kg
155 cm	< 44 kg	44 - 60 kg	61 - 72 kg	> 72 kg
160 cm	< 47 kg	47 - 64 kg	65 - 77 kg	> 77 kg
165 cm	< 50 kg	50 - 68 kg	69 - 81 kg	> 81 kg
170 cm	< 53 kg	53 - 72 kg	73 - 86 kg	> 86 kg

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
ಹೃದಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರೋನರಿ ಆರ್ಟರಿ ರೋಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು
ಸ್ಟ್ರೋಕ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಗಾಲ್‌ಬ್ಲ್ಯಾಡರ್ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳು
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆ
ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಜಾಯಿಂಟ್ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಡೌನ್, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗಳ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಥರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಚಣೆ ಎಂದರೆ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ಲಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಡೆಪಾಸಿಟ್‌ಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು, ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಹರ್ನಿಯ
ವೆರಿಕೋಸ್ ವೆಯ್‍ನ್ಸ್
ಕ್ಯಾಟರಾಕ್ಟ್
ಸಂಧಿವಾತ
ಒತ್ತಡದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಒತ್ತಡ
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಕಾಲನ್, ಎಂಡೋಮೆಟ್ರಿಯಲ್, ಗಾಲ್ ಬ್ಲಾಡರ್, ಕಿಡ್ನಿ, ಲಿವರ್)
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ರೋಗವು ಕಡಿಮೆ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ

BMI < 18.5

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಡೆನ್ಸ್, ನಟ್ಸ್, ಸೀಡ್ಸ್, ಡೈರಿ, ಆವಕಾಡೋ ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದರೂ, ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ

BMI 18.5 - 24.9

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

BMI 25 - 29.9

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪೋರ್ಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಈಜು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5-10% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

BMI 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಥವಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
ಅತಿತೂಕ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಇರುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಗತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿದ್ದರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೀಮಿಯಾ, ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಕ್ಚರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಇರುವುದು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇರ್, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಕೂದಲು, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇರುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜಾಯಿಂಟ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಬ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆ್ಯಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಗಾಲ್‌ಸ್ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಲಹ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಇಮೇಜ್ ಸಂಘರ್ಷದಿಂದಾಗಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ಗೌರವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ರಿಮೈಂಡರ್: ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10% ನಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಗಳು, ಈ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ BMI ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕುಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BMI ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಮುಂಚಿತ ಪತ್ತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ BMI ಹೃದಯ ರೋಗ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ BMI ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಬೆಂಚ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಟೂಲ್

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು BMI ಅನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆ ಮಾತು :ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು BMI ಗಾಗಿ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

BMI ವರ್ಸಸ್ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು - ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ?

BMI ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎರಡೂ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೀಚರ್	BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)	ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಪರ್ಸೆಂಟೇಗ್
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ	ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಅನುಪಾತ (kg/m²)	ಫ್ಯಾಟ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಇದು ಏನನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿ	ನಿಜವಾದ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ
ಸರಳ ಬಳಕೆ	ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ	ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಟೂಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಿವೈಸ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ನಿಖರತೆ	ಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ	ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ
ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	ಇಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು	ಹೌದು - ಲೀನ್ ಮಾಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ
ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಿಬ್ಯೂಶನ್ ಒಳನೋಟ	ಇಲ್ಲ - ಫ್ಯಾಟ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ	ಹೌದು - ಫ್ಯಾಟ್ ಲೊಕೇಶನ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಟೂಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು

BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೇ?

ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕೆಟಗರಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚಿತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. BMI ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

BMI ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ಯಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸೆಡೆಂಟರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು
BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಖರಣೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು (ವಿಸರೆಲ್ ಫ್ಯಾಟ್) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೂ, BMI ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. BMI ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಡಯಾಗ್ನಸ್ಟಿಕ್ ಟೂಲ್ ಅಲ್ಲ: BMI ಸ್ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು?

BMI ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಡಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹಠಾತ್ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಿವರಿಸದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವು ಅಂತರ್ಗತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಬಹುದು.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಋತುಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಕಳಕಳಿಗಳು

ತೂಕವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘರ್ಷಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

~ ಕೊನೆ ಮಾತು: ನಿಮ್ಮ BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್‌ ಅಪ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್‌ನ ಮೆಡಿಕಲ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಜಾಣ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಹಣಕಾಸಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ. ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅಳೆಯಲು BMI ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ BMI ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ BMI ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು?

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18+), BMI ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ (2-19), BMI ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ನನ್ನ BMI ಅನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು?

ದಿನನಿತ್ಯದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕದ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಬಾಡಿ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಫ್ರೇಮ್ ಗಾತ್ರವು BMI ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, BMI ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಫ್ರೇಮ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರ. BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಮಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

BMI ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರ. ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಪರ್ಸೆಂಟೇಜ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಪರ್ಸೆಂಟೇಜ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಮಾಪನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರ. ಪಾಂಡೆರಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಟ್ರೈ-ಪಾಂಡೆರಲ್ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (TMI) ಅಥವಾ ರೋಹ್ರೆರ್‌ನ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಂಡೆರಲ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (PI), ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮೇಲೆ BMI ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ BMI ನಿಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ವೆಚ್ಚಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಕಂಪನಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 18.5-24.9 BMI ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೊರಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೀಮಿಯಂಗಳು, ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರ. 20 ಉತ್ತಮ BMI ಆಗಿದೆಯೇ?

20 BMI ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BMI ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು BMI ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು BMI ಯ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೇರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

+91

+91 ಮೊಬೈಲ್ ನಂಬರ್

ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಮಾರಾಟ:1800-102-4499

ಸೇವೆಗಳು: 8860402452

ಈಗಲೇ ಖರೀದಿಸಿ

ಲೈವ್ ಚಾಟ್

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಮ್ಮ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಆಗಿದೆ. ವೆರಿಫೈ ಮಾಡಲಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಜನರಲ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪಾಲಿಸಿ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

~ನೀವು ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲಾನ್‌ಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿ.